5 хвилин танцю щодня можуть значно покращити настрій і продуктивність

Від кращої концентрації до підвищення творчих здібностей - танці можуть мати цілу низку переваг для мозку. І щоб відчути їхній ефект, зовсім не обов'язково проводити години на танцювальному майданчику.

Я стою у своєму офісі перед ноутбуком і незграбно рухаюся під плейлист із літніми хітами. 13:00, я на роботі - але це не просто мій черговий спосіб відкласти справи. Я танцюю заради свого мозку.

Існує безліч порад про те, скільки та коли потрібно займатися фізичними вправами - часто це серйозна справа.

Але дотримання певних технік або постійне хвилювання про правильність виконання може позбавити тренування задоволення або, що ще гірше, змусити нас взагалі його відкладати. Надто легко провести весь день майже без руху.

Тож коли мій колега сказав мені, що танці спричиняють багато позитивних наслідків для настрою та роботи мозку, я вирішила перевірити, чи зможу їх відчути сама.

Для цього я поставила собі завдання: протягом тижня щодня робити п'ятихвилинну танцювальну перерву, щоб перевірити, чи помічу я зміни у своєму настрої та продуктивності.

У перший день мені було трохи дивно танцювати на самоті посеред робочого дня.

Але коли я знову сіла за стіл, то справді відчула більше енергії - саме тоді, коли зазвичай починаю трохи втрачати сили та почуватися мляво. Дивно, але цей досвід приніс мені стільки радості, що я із задоволенням продовжила б танцювати.

Те, що я відчула, підтверджують наукові дані. Танці поєднують унікальну комбінацію фізичних, когнітивних і соціальних переваг, що відрізняє їх від інших видів фізичної активності.

І навіть якщо танцювати лише п'ять хвилин - як я переконалася на власному досвіді, - це може мати численні позитивні наслідки для здоров'я, особливо для мозку.

Танці покращують фізичну форму

Коли ми старіємо, ми часто "забуваємо про танці", хоча від природи ми створені для них, каже Пітер Ловетт, психолог, який досліджує танці, і колишній професійний танцівник.

Одна з головних переваг танців - це поєднання руху та ритму. Біологічно ми схильні реагувати на рух і ритм ще в утробі матері. Нещодавні дослідження показали, що новонароджені діти вже можуть передбачати ритмічні закономірності.

"Танці якимось чином об'єднують три надзвичайно важливі для нашого здоров'я і добробуту речі, які інші види активності не дають одночасно", - каже нейробіологиня і колишня професійна балерина Юлія Крістенсен з Інституту емпіричної естетики Макса Планка в Німеччині.

За словами Крістенсен, ці переваги - це аеробне навантаження, соціальний зв'язок і радість творчого самовираження під музику.

Танці можуть покращувати фізичну форму, а якщо ми танцюємо разом з іншими людьми, то отримуємо додаткові переваги від спілкування.

Коли ми синхронізуємо свої рухи з рухами інших, організм вивільняє ендорфіни та гормони, важливі для формування соціальних зв'язків, що створюють відчуття задоволення.

Користь для мозку

Танці такі корисні, тому що вони залучають багато частин нашого тіла - а також мозок. Якщо ви вивчаєте певну хореографію, а не просто рухаєтеся довільно, ви засвоюєте складний руховий патерн і запам'ятовуєте послідовність рухів під музику.

Є навіть докази того, що навчання танцювальних вправ може допомагати нам краще мислити й запам'ятовувати інформацію.

У моєму випадку я вирішила повторювати танцювальну послідовність, яку знайшла онлайн, щоб було легше танцювати самій - замість того, щоб вигадувати власні рухи під час своєї маленької "вечірки наодинці".

Хоча я танцювала сама, я помітила, що сам факт участі вже змушував мене усміхатися. Часом я незграбно збивалася, намагаючись повторити складну хореографію за онлайн-інструктором, але з часом я краще запам'ятала рухи й стала впевненіше виконувати їх правильно.

Окрім того, що танці можуть миттєво покращити настрій, дослідження показують: вони позитивно впливають як на психологічне, так і на когнітивне здоров'я.

Танці можуть бути кориснішими для настрою, зменшення симптомів депресії та покращення якості життя, ніж деякі інші види фізичних вправ.

Також вчені виявили, що танці знижують ризик деменції у дорослих.

Навіть короткий танцювальний імпульс може бути корисним.

Нещодавнє дослідження за участю школярів показало, що лише п'ять хвилин синхронного групового танцю покращили концентрацію дітей під час наступного математичного завдання, а самі діти отримали від цього більше задоволення, ніж від багатьох інших аеробних вправ.

Васіліос Панутсакопулос, доцент лабораторії біомеханіки Арістотелівського університету Салонік у Греції, який був одним із авторів дослідження, каже, що результати показали: короткі перерви на фізичну активність допомагають підтримувати концентрацію та продуктивність, інакше "втома накопичується".

Танці покращують креативність

Навіть п'ять хвилин танцювальної практики можуть покращити творчі здібності. Це підтверджує багато досліджень, які вивчають так званий ефект інкубації, каже Крістенсен.

Так само як стратегія "переспати з проблемою" дає мозку час несвідомо попрацювати над нею, "виконуючи танцювальні рухи, ви активуєте частини мозку, необхідні для розв'язання цієї проблеми".

Дослідження також показують, що імпровізація у танці стимулює дивергентне мислення - здатність генерувати нові ідеї.

"Це може допомогти нам відірватися від усталених моделей мислення", - додає вона.

Зважаючи на те, що після моєї танцювальної перерви продуктивність (і, власне, написання цієї статті) наче пішли без зусиль, це справді перегукується з моїм досвідом. І це попри те, що я повторювала складну хореографію за інструктором.

Можливо, наступного разу я спробую поімпровізувати й перевірю, чи дасть це мені додатковий творчий поштовх.

Звичайно, танці мають і очевидні фізичні переваги. Вони можуть зміцнювати м'язи, покращувати рівновагу і допомагати нам почуватися впевненіше у власному тілі, що своєю чергою знижує ризик падінь.

Саме тому лікарі використовують танці як терапію для людей із хворобою Паркінсона.

Наприклад, одне невелике дослідження показало, що 18-місячна програма танцювальних занять покращила рівновагу учасників і збільшила розмір гіпокампа - ділянки мозку, важливої для пам'яті, навчання та просторової орієнтації.

То що тут може не подобатися?

Упродовж тижня я дедалі більше чекала на свою танцювальну перерву, і вона також допомагала мені почуватися продуктивнішою.

Перерви на фізичну активність особливо важливі з огляду на нещодавнє відкриття: сидіння понад 30 хвилин безперервно підвищує ризик раку та передчасної смерті.

Дослідники повідомляють, що люди, які переривають тривале сидіння короткими періодами фізичної активності, можуть покращити своє здоров'я.

Знайдіть вашу музику й рухи

Щодо того, як почати, Крістенсен радить першим кроком обрати музику, яку ви любите. Можна знайти танець, який вам подобається, в інтернеті й просто повторювати рухи.

А щоб отримати додаткову користь від спілкування, Крістенсен рекомендує записатися на заняття для початківців або в танцювальну фітнес-групу.

За словами Ловетта, люди іноді соромляться танцювати або не впевнені у своїх здібностях.

Цю перешкоду потрібно подолати, каже він, одночасно рухаючи верхньою частиною тіла та руками під час нашої відеорозмови.

"Нам потрібно переконати людей, що кожне тіло - це тіло, яке може танцювати", - каже він, додаючи, що сам досі танцює щодня.

Панутсакопулос погоджується і каже, що регулярні фізичні вправи - танці чи інша активність - покращують якість життя, зокрема підвищують самооцінку та самоконтроль, адже танцюристи мають запам'ятовувати й виконувати певні послідовності рухів.

"Якщо у вас є така можливість - скористайтеся нею та отримайте від цього максимум", - каже він.

У моєму випадку пошук в інтернеті п'ятихвилинних танцювальних програм дав безліч варіантів, які можна спробувати. Але варто обирати ті, що відповідають вашому рівню підготовки.

Мене заспокоювало те, що ніхто не спостерігав за мною. Хоча хто знає - коли моя впевненість зросте, можливо, наступним кроком буде танець у більшій компанії.